Lättläst

Årets träningsnyheter – fem nya pass på Friskis

Här är årets spännande nyheter inom träning!

Skivstång maxa: Lyft tungt

Vill du lyfta tungt?
Då kan du prova på att köra skivstång maxa.
Passet har hämtat inspiration från styrkelyft och tyngdlyftning.

Ni börjar med en noggrann uppvärmning.
Här ligger fokus på tekniken.
Sedan är passet indelat i tre delar.
Du få utmana musklerna med olika metoder.
Ledaren guidar dig igenom övningarna.
Passet är tungt och explosivt.
Och garanterat flåsigt.

Skivstång max passar för dig som har tränat en del.
Du kan ha tränat i gymmet.
Eller så har du kört skivstång eller cirkelfys.

Tre nyckelord:
Tung, teknik, hög intensitet

Rodd och Rodd soft: Ro i grupp

Vill du ro i grupp?
Då är det här passet till för dig.
Roddmaskinerna är placerade mitt emot varandra.
Du hittar din roddmaskin och så kör du.

Det är ett enkelt upplägg.
Tekniken är också enkel.
Och så finns det en bonus.
Det går inte att göra fel.

Du ror tillsammans med de andra i gruppen.
Ni ror i olika intervaller.
Och ni ror med eller mot varandra.
Du bestämmer själv vilket motstånd du ska ha.

Passet startar med en uppvärmning.
Här ska du hitta tekniken.
Sedan följer tre block som slutar med en final.
Där har du chansen att ge allt.

Det finns även en soft-variant av rodd.
Här kör ni snällare intervaller.
Dessutom ställer ni er upp ibland.
Detta för att ni ska sträcka kroppen mellan varven.

Tre nyckelord:
Laganda, sportigt, konditions-träning


Dans crescendo: Showtime!

Passet är nästan upplagd som en danskurs.
Här är det showtime som gäller!
Ni bygger upp koreografin från grunden.
Detaljerna kommer till allt efter som under passets gång.
Ni sätter ihop alla rörelserna under finallåten.
Och då blommar dansen ut för fullt.

Under säsongen lägger ledaren sedan på olika detaljer.
Det sker alltså en ständig utveckling av dansen.
Men du kan hoppa in när som helst under säsongen.
Dans crescendo passar dig som gillar att dansa.

Tre nyckelord:
Show, koreografi, finess

Step explode: Kraftfullt utan krångel

Här har du ett kraftfullt danspass med stepbrädan är i fokus.
Tempot är högt.
Övningarna är explosiva.
Och du rör dig med snabba steg på, över och runt brädan.

Passet är fullt av glädje och energi.
Och träningen är tuff med kondition och power.
Rörelserna är enkla så du kan verkligen ta ut dig.
Det finns även moment med styrka i passet.

Tre nyckelord:
Tempo, total glädje, fullt ös

Dans flow: Meditativ dans med flöde

Det här är meditativ dans med flöde.
Under passet fokuserar du mer inåt än på exakta rörelser.
Ledaren guidar dig under hela passet.
Du rör dig i flöden och du går in i dig själv.
Ljuset i salen är släckt.
Allt för att förstärka den fria känslan.

Tre nyckelord:
Frihet, flöde, meditativt.