Lättläst

Ge din träning ett lyft

Vill du utveckla din träning på gymmet?

Vill du bli stark, rörlig och explosiv?

Behöver du träna på att koordinera din kropp?

Då kan du låta dig inspireras av tyngdlyftning.

I tyngdlyftning ingår bara två moment.

Ryck och stöt.

Men genom dessa moment tränar du effektivt och mångsidigt.

Helena Hugosson är PT på Friskis.

Hon är även tyngdlyftare.

Och hon har vunnit flera medaljer i SM.

I sitt jobb som PT möter Helena kunder

som vill ta sin träning till nya nivåer.

De vill träna tyngdlyftning.

– Nu strävar allt fler att likna idrottare

i sin träning på gymmet, säger Helena.

 

Att träna tyngdlyftning är krävande

Det är krävande att träna tyngdlyftning.

Du måste vara rörlig, ha bra teknik och koordinationen.

– Det är små marginaler som avgör vid en tävling, säger Helena Hugosson.

Får du någon liten obalans i foten kan stången hamna helt fel.

– Det är små skillnader mellan ett lyckat

och ett misslyckat lyft, fortsätter hon.

 

Närma dig övningarna på ett klokt sätt

På följande sidor kommer du få se hur ryck och stöt ska utföras.

– Ta hjälp av en kunnig tränare, säger Helena Hugosson.

Då lär du dig rätt från början.

Helena påpekar dock att tyngdlyftning inte farligt.

– Vi tränare ser till att våra kunder tränar säkert.

Inga får göra rörelser som inte är bra för kroppen.

I början använder du en teknikstång.

Då banar du in rörelserna med låg belastning.

Och vi tränare ser till att grunderna sitter

innan du får öka i svårighet.

Det finns tre hjälpövningar du kan börja med.

Dessa bygger styrka och rörlighet

i dina muskler och leder.

Och du vänjer dig vid att balansera

med en stång över huvudet.

Det är viktigt att kunna

när du sedan ska lära dig ryck och stöt.

Text: Mattias Wising Bonde, Bearbetning: Emma Frey-Skött, Coach, övningstexter: Helena Hugosson, Foto: Mikael Gustavsen

Här är träningsprogram som lär dig tyngdlyftning

Om skribenten

admin

Kommentera

Klicka här för att publicera