Lättläst

Så sätter du stopp för stelheten

Här får du ett program som mjukar upp dina höfter.

Och som ger dig större rörelsefrihet.

Här är 11 övningar som gör dig mindre stel

På sommaren vill många göra härliga aktiviteter utomhus.

Det kan handla om löpning, cykling eller simning.

Eller så kanske man vill jobba i trädgården.

Då är det bra om vi kan hålla oss rörliga.

Inte minst i höfterna.

Höftleden är en kulled.

Den använder vi mycket i vår vardag.

Därför är det bra att träna leden på ett klokt sätt.

Det gäller att sträcka, böja, rotera

och föra den inåt och utåt.

– Känslan av stelhet kan ibland ligga nära känslan av smärta.

Då kan du hamna i en ond cirkel.

När du känner dig stel kanske du undviker att röra dig.

Och då blir du ännu stelare, säger Tina Uppfeldt.

 

Tina Uppfeldt utvecklar träningen på Friskis & Svettis Riks.

Hon är även Friskispressens expert på träning.

Tina har tagit fram ett träningsprogram.

Övningarna i programmet gör dig rörligare i hela kroppen.

Fokus ligger på höfterna.

Övningarna passar de flesta.

Men är du nybörjare kan du

behöva förenkla dem något i början.

Därför ska du träna rörlighet

I kroppen sitter leder och muskler ihop
i långa rörelse-kedjor.
Kedjorna går från topp till tå.

Saknar du rörlighet i en led?
Då kompenserar din kropp på andra ställen.
Och du riskerar att få ont.
Har du exempelvis strama muskler i höft och lår?
Då kan du få ont i ländryggen.

Du kan träna upp din rörlighet.
Det gör du genom att göra vissa rörelser fullt ut.
Då får du bättre hållning.
Och du lär dig att träna med rätt teknik.
På så sätt kan du få ut mer av din övriga träning.
Dessutom minskar du risken för skador.

Text: Mattias Wising Bonde, Bearbetning: Emma Frey-Skött, Coach: Tina Uppfeldt, Foto: Mikael Gustavsen