Träningsprogram

Lekfull uteträning för både vuxna och barn

Gräsmattor är som gjorda för lekfull träning för hela familjen. Låt er inspireras av de här nio övningarna och lek loss!

Här är 9 övningar för både vuxna och barn

Barn älskar när vuxna är med och leker. Och det är inte precis någon uppoffring, särskilt inte när leken, som här, medför en rejäl dos träning av hela kroppen – och skrattmusklerna.
– Utan att du märkt hur det gått till, har du snart tränat rörlighet, kondition, styrka, balans och koordination, säger Friskispressens tränings­expert Jonna Rosenkranz.
I träningsprogrammet du kan ladda ner ovan visar Jonna några lekfulla övningar ihop med sina barn, Nelly och Freddy, här 10 respektive 8 år.
Även om träningen är lekfull ska man vara noga med hur övningarna utförs. Med god hållning och bra teknik stärks barnens styrka, kropps­kontroll och balans.
– Det är betydligt farligare för barn att sitta stilla än att träna under kontrollerade former. Men säkerställ till exempel att knäna inte faller inåt i knä­böjen, tipsar Jonna.

Testa de här sex övningarna, inspireras att komma på andra sätt att lekträna och släpp loss i grön­gräset i sommar!

Text: Lena Ringqvist, Mattias Wising Bonde  Träningsprogram: Jonna Rosenkranz  Foto: Mikael Gustavsen

Taggar