Lättläst

Träna smart på kontoret

Sätt stopp för gam-nacke, musarm och spännings-huvudvärk. Här är övningarna för dig som jobbar vid skrivbordet.

Det finns många negativa effekter

med att sitta still hela dagarna.

Kroppen belastas på ett onaturligt sätt.

De muskler som håller upp oss

får inte arbeta som de ska.

Då tappar vi hållningen i bröst-ryggen.

Detta påverkar nacke, axlar och armar.

Och vi kan få ont i huvudet

av spänningarna som uppstår.

 

En annan effekt kan vara

att vi blir stela i våra höftböjare.

Då kan vi bli ömma och trötta

i svank och ländrygg.

 

När vi sitter för mycket

får vi också sämre cirkulation i hela kroppen.

Detta kan leda till att benen och fötterna svullnar.

 

Idag står många vid skrivbordet och jobbar.

Det är bättre än att sitta.

Samtidigt måste man tänka på sin hållning.

Många svankar för mycket och får ont.

 

Det optimala är att man

varierar mellan att sitta och stå under dagen.

Man ska dessutom lägga in små pauser där man rör sig.

Då mår man som bäst.

 

Jonna Rosenkranz är naprapat.

Hon är även ansvarig för gymmet på Friskis i Tyresö.

Jonna har tagit fram ett program

för dig som jobbar på kontor.

Övningarna får igång cirkulationen din kropp.

Och de motverkar att du belastar kroppen snett.

 

Gör övningarna varje eftermiddag.

Men det bästa är om du hinner göra dem

två gånger om dagen.

Det tar nämligen bara sex minuter

att köra hela programmet!

 

Tips till dig som jobbar på kontor

  1. Stå och sitt.
    Gå och ta pauser.
    Variera under dagen.
  2. Tänk på hållningen när du står.
    För många funkar det bäst att stå
    under förmiddagarna när man har mer ork.
  3. Prova en ergonomisk stol.
    På den sitter du i ridställning.
    Dina knän är läger placerade än dina höfter.
    Då ”tvingas” du att hålla upp din överkropp.
  4. Använd vipp-funktionen på din stol.
    Då blir den instabil.
    Och du får jobba med core och balans.
  5. Testa att sitta i ridställning på en hög balansboll.
    Bollen är instabil.
    Och du får jobba med core och balans.
  6. Testa att stå på en vippbräda
    eller en balansplatta när du jobbar stående.

Text: Mattias Wising Bonde  Bearbetning: Emma Frey-Skött  Coach: Jonna Rosenkranz  Foto: Mikael Gustavsen

10 övningar på 10 minutuer