Lättläst

Träningens väg till ett friskare liv

Träningens väg till ett friskare liv

Dan Bagger-Sjöbäck är professor emeritus vid Karolinska institutet.
Han förklarar vilken betydelse träningen har för olika tillstånd
som hänger ihop med att bli äldre.

Hög ålder

Jag närmar mig 80.
Ska jag behöva hålla på och pressa mig?

Du kan få goda resultat även när du blivit äldre.
Och du kan bli starkare om du tränar styrka.
Det har studier visat.
– Det är inte farligt att ta ut sig och svettas.
Det är en myt.
Utmana dig utifrån din egen nivå, säger Dan Bagger-Sjöbäck.
Har vi en bra styrka och stabilitet kan vi vara aktiva i hög ålder.

Artros

Jag har artros.
Jag vill inte slita ut mina leder ännu mer.
Ska jag träna?

Artros blir du inte av med om du väl har det.
Brosket är borta.
Även benet under det kan vara nedslitet.
Då är det viktigt att stärka upp musklerna runt leden.
– Starka muskler minskar slitaget på lederna.
Anpassa din rehab efter din förmåga.
Många blir nästan av med sina symptom om de tränar rätt, säger Dan Bagger-Sjöbäck.

Benskörhet

Jag lider av benskörhet.
Är träning rätt för mig?
Lider du av benskörhet?

Då ökar risken för att du kan få frakturer.
Men skelettet är dynamiskt och levande.
Det omsätts ständigt.
– Det är ingen gips-liknande och statisk grej, påpekar Dan Bagger-Sjöbäck.
Därför är det viktigt att träna och stärka skelettet.
Anpassad träning leder till minskad risk för frakturer.
Så ta hjälp av ett proffs och träna rätt.

Hjärtsjukdom

Jag har haft en hjärtsjukdom.
Ska jag träna?

– Det är inte farligt att träna om man har ett fel på hjärtat.
Eller lider av en hjärtsjukdom.
Det är en myt.
Träna rätt och balanserat.
Då förhöjs din hälsa, kvalitet på livet och din livslängd, säger Dan Bagger-Sjöbäck.
Men fråga alltid din läkare om råd.
Då får du veta vad som är rätt för dig, fortsätter han.

Typ 2 – diabetes

Jag har diabetes som är relaterad till min ålder.
Ska jag träna?

Att träna regelbundet kan påverka typ 2-diabetes positivt.
Du får bättre nivå på ditt blodsocker.
Och din insulin-känslighet ökar.
Då kanske du kan minska dina insulindoser.
Träna jympa och löpning.
Det höjer din puls och sänker ditt blocksocker.

Högt blodtryck

Jag har högt blodtryck.
Ska jag röra på mig mer?

Har du högt blodtryck ökar risken för stroke.
Detta behöver behandlas.
Träning är en viktig del i behandlingen.
En rask promenad, en halvtimme om dagen är toppen.
För det sänker ditt blodtryck.
Det har forskningen visat.
Vi blir också mindre stressade när vi promenerar och tränar.
Och då mår våra blodkärl bättre.

Akut smärta

Jag har hört att träning alltid är bra.
Ska jag köra på fastän jag plötsligt får väldigt ont?

Ont ska inte med ont fördrivas.
Lyssna på kroppen.
Den ger dig varningssignaler om något är riktigt fel.
Akut smärta är en sådan signal.
Då behöver du vård.
– Avbryt träningen om du känner ett hårt tryck över bröstet.
Och om smärtan strålar ut i vänster arm.
Det kan bero på syrebrist i hjärtat.
Då måste du söka vård direkt, säger Dan Bagger-Sjöbäck.

Balans

Jag har så dålig balans.
Nu vågar jag knappt gå ut.
Kan jag verkligen träna?

Du får sämre balans när du blir äldre.
Det kan bero på åderförkalkningar
eller cirkulations-störningar i hjärnan.
– Många lider äldre lider svårt när de har problem med balansen.
De vågar inte gå ut och de isolerar sig, säger Dan Bagger-Sjöbäck.
Men dålig balans går att träna upp.
Vi kan återfå delar av den.
Men då gäller det att träna – balans.

Slutsats

Träning verkar vara det som kan förbättra vår hälsa.
Och träning verkar även motverka fysiska problem
som uppstår när vi åldras.
Har vi tolkat det hela rätt om vi tänker så?

Ja. Men känner du dig tveksam så ska du prata med din läkare.
Hen kan berätta vilka varningssignaler du ska lyssna på.
Ta också hjälp av en fysioterapeut eller naprapat.
Då får du ett program som passar just dig.
Fråga även tränaren på Friskis när du ska utföra dina övningar.
Hen kan hjälpa dig att utföra dessa korrekt.

Text: Mattias Wising Bonde, Bearbetning: Emma Frey-Skött  Foto: Magnus Stålberg  Foto: SergelCity (Dan Bagger.Sjöbeck)