Lättläst

Håll i gång din löpning i vinter

Allt fler springer utomhus under hela året.
Petra Månström är en profil inom löpning.
Hon delar här med sig av sina bästa tips till dig
som springer på vintern.

Petra Månsson är känd från Maratonpodden och Maratonbloggen.
Hon har skrivit flera böcker om löpning.
Petra springer utomhus året om.
Hon varvar även med pass på löpbandet på Friskis.
Petra ser flera skäl till att vinterlöpning blivit populärt.
Utrustningen har blivit allt mer anpassad för vinterlöpning.
Sociala medier inspirerar och visar att vinterlöpning fungerar utmärkt.
Vinterlöpning har också blivit en del i en naturlighets-trend.
– Löpning symboliserar ett slags back to basic, säger Petra Månsson.
Hon menar att ju grisigare det är ute desto mer naturligt känns det.
– Då får man ju verkligen möta elementen, fortsätter Petra.
Petra tror att man får ett mentalt övertag när man klarar av det jobbiga vädret.
– Vädret verkar alltid värre när du tittar ut genom fönstret.
När du väl är ute upptäcker du att det inte är så farligt, säger Petra.
Petra tycker att det är viktigt att göra det man själv mår bra av.
–Vill du ha en skön löpning året om? Vill du undvika en lång start-sträcka på våren?
Då är det klokt att du håller igång löpningen någon gång i veckan, säger Petra.

10 tips som gör din vinterlöpning het.

1 Se din vinterlöpning som ett hemligt vapen
Du springer långsammare på vintern.
Så är det bara.
Underlaget utmanar.
Men ditt huvud och dina ben utmanas också.
Se tillexempel den större mängden kläder
som en osynlig viktväst.
Många löpare som sprungit på vintern blir förvånade.
De har höjt sig några snäpp när säsongen drar igång.
Vinterlöpning är som styrketräning för både kropp och knopp.

2 Minska fladdret
Ha på dig tighta löpkläder.
Spring med lurar utan sladdar.

3 Testa panik-knappen och maxa din tid
Har du ont om tid att springa?
Tar det mot att springa ute i det kalla vädret?
Testa då panik-knappen.
Det är ett pass som bara tar 20 minuter.
Här kommer tre exempel på upplägg:

Jogga upp i 5 minuter.
Kör intervaller i backe i 10 minuter.
Jogga ner i 5 minuter.

Jogga upp i 5 minuter.
Löpning där du ökar farten varje minut.
Kör detta i 10 minuter.
Jogga ner i 5 minuter.

Jogga upp i 5 minuter.
Kör intervaller i 30 sekunders snabb löpning
och 30 sekunders lugn löpning.
Kör detta i 10 minuter.
Jogga ner i 5 minuter.

4 koppla bort hetsen att vara effektiv
Alla har inte som mål att prestera i sin löpning.
Många ser sina lugna, sköna distans-pass som avkoppling.
De krav som finns i vardagen minskar under löpningen.
Man stressar mindre.
Så njut av dina distans-pass.
Du kommer ju ut och springer även när vädret är dåligt.

5 Använd sportglasögon
Bra sportglasögon kan underlätta löpningen.
Köp ett par med linser som går att byta ut.
Då kan du anpassa dina glasögon efter väderlek.
Det finns linser som ökar kontrasten.
Det finns linser som skyddar mot UV-strålning.
Det finns klara linser som skyddar mot snö och regn

6 Ha på dig raggsockor och skydda hälsenorna
När temperaturen ligger under noll
kan hälsenorna kan göra ont.
Klipp av ett par raggsockor.
Trä utanpå tightsen innan du tar på dig löparskorna.
Det är skönt runt vristerna men du förebygger även skador.

7 Du ska inte överdriva vädrets betydelse
Stå inte och titta ut och tveka om vädret är dåligt.
Ge dig ut och spring.
Det är ofta inte så kallt och blött som du tror.

8 Sätt i foten fler gånger
En del tar långa löpsteg för att springa snabbare.
Men om du sätter i foten för långt framför höften
kan du istället bromsa dig själv.
Ta kortare löpsteg.
Sätt i foten fler gånger.
Du ska ha en lätt och tassande känsla.
Då minskar även risken att halka.

9 Förhindra skvalp i skon med silvertejp
Vill du undvika att få skorna fyllda med vatten?
Ett tips är att sätta några remsor av silvertejp
över skons framdel

10 Våga vara bekväm
Du behöver ju inte springa när det är mörkt, blött och kallt.
Vill du köra spinning och simning under vinter?
Vill du springa inomhus på löpbandet?
Gör det du mår bäst av.

Text: Mattias Wising Bonde,
Bearbetning: Emma Frey-Skött,
Foto: Karin Grip