Man tränar på att göra pull-ups.
Lär dig att göra 3 pull-ups - på 8 veckor!
Lättläst

Klara tre pull-ups efter åtta veckor

Vill du klara att lyfta din egen kroppsvikt?
Det vill i alla fall Jonas.
Friskispressens coach ska hjälpa honom till att klara sitt livs första pull-up.

 

Jonas Jakobsson spanar upp mot räcket där man gör chins.

Han ser skeptiskt ut. Han undrar om han kommer att klara sitt mål.

Hans mål är att kunna klara 3 pull-ups efter 8 veckor.

Just nu kan han inte göra någon.

 

Det var för två år sedan som Jonas var på gymmet för första gången.

En kompis drog dit honom.

 

– Att lyfta i gymmet med en as-deffad kompis kändes töntigt.

Så jag kör hellre pass med skivstång eller spinning.

 

Men Jonna Coleman Rozencranz tror att Jonas kommer fixa sitt mål.

Jonna är Friskispressens expert på träning.

Pull-ups är hennes favorit bland övningar.

 

Jonna har lagt upp ett schema åt Jonas.

Han ska köra 2 till 3 pass i veckan. Men då måste han våga sig in i gymmet igen.

 

– Det fixar jag, säger Jonas.

Jag gör som ni säger, fortsätter han.

 

Jonna varnar Jonas för att han kommer få träningsvärk.

 

– Du kommer att få bromsa rörelsen på väg ned. Det kan ge kraftig träningsvärk. Därför måste du börja lugnt.

Sedan stegrar du träningen försiktigt, säger hon.

 

Jonas har en målbild.

I slutet av mars åker han till Kap Verde.

Innan dess ska han ha klarat av att göra 3 pull-ups.

Då kommer han kunna sitta på stranden med en drink.

Och känna sig nöjd.

 

Jonna undrar om Jonas har några skador.

Det har han inte. Däremot har han överrörliga axlar.

Jonna kollar också om Jonas är med på att träna 2 till 3 gånger i veckan.

Jonas gör tummen upp på detta.

Sedan skakar de hand på detta.

 

Jonna har coachat många mot samma mål.

Hon vet att lösningen är rätt guidning.

Och att den som tränar har ett stort tålamod.

 

– Jag vet kanske inte vad jag gett mig in på.

Men jag kommer köra programmet.

3 pull-ups om 8 veckor klara jag lätt, säger Jonas.

 

Här är hittar du träningsprogrammet som innehåller teknik, styrka och veckoschema
Pull-ups_Sida_01

Träningsupplägg: Jonna Coleman Rosenkranz Text: Madeleine Carlsson, Lena Ringqvist Bearbetning: Emma Frey-Skött Foto: Mikael Gustavsen

 

RESEKLUBBEN – Träningsresor med Friskis&Svettis