Lättläst

Så blir träning en vana

Karin Weman Josefsson har gjort en livsresa.
Hon gick från att vägra träna
till att bli ledare på Friskis.
Nu forskar hon på motivation.
Hon vill veta vad det är som gör oss
motiverade att träna regelbundet.

karin-weman-josefsson-pa-forskarfredag-20150925-mikaelevard-1

När Karin var 20 år var hon med om en olycka.

Efter olyckan fick hon svår smärta i ländryggen.

Av sin sjukgymnast fick hon träning på recept.

 

Karin släpade sig först till träningen.

Hon ville inte alls träna.

Men passen mycket roligare än hon trott.

Hon började träna på egen hand.

Av egen vilja.

 

Efter några år tränade Karin fem gånger i veckan.

Och hon utbildade sig till ledare på Friskis.

 

Idag forskar Karin Weman Josefsson.

Hon håller till på Högskolan i Halmstad.

Och hon studerar motivation och träning.

 

Inre och yttre motivation

Det finns en hel del forskning

runt motivation och träning.

Några forskare har kommit fram till

att det inte räcker med bara motivation.

Det krävs något mer för att träning ska bli till en vana.

 

Man delar upp motivationen i två delar.

Inre och yttre motivation.

 

När drivkraften kommer utifrån

handlar det om yttre motivation.

Vi kan känna oss tvingade till att träna.

Eller så kan vi känna att vi borde träna.

Vi kanske får högre lön om vi tränar.

 

Å andra sidan kan vi verkligen vilja träna.

Då handlar det om inre motivation.

Drivkraften kommer inifrån.

 

För att träning ska bli en vana

är det bra om viljan kommer inifrån.

Märker du då positiva effekter av träningen är det ännu bättre.

Då är det ganska troligt att du fortsätter att träna.

 

Olika grupper är olika motiverade

Karin Weman Josefsson har gjort några studier.

Hon har tittat på vad som motiverar olika grupper till att träna.

 

En studie visade följande:

män drivs oftare av yttre motivation.

kvinnor drivs oftare av inre motivation.

 

En annan studie visade att:

yngre drivs mer av yttre motivation.

äldre drivs oftare av inre motivation

 

  • Fast ofta är drivkraften en blandning

av inre och yttre motivation.

En yttre faktor gör kanske att du börjar träna.

En inre faktor får dig att fortsätta, säger Karin Weman Josefsson..

 

Hon säger också:

  • Det viktigaste med studierna

är att de visar att på att vi motiveras på olika sätt.

Det är bra för läkare och PT:s att känna till detta.

Då kan de anpassa sitt upplägg och budskap

efter den person de har framför sig.

 

 

dm1247 Parallellimporterade

Tre faktorer som triggar till inre motivation

Det finns tre faktorer som kan påverka din träning.

Dessa faktorer triggar din inre motivation.

 

Faktorerna är:

  1. Känslan att du styr över ditt eget liv.
  2. Upplevelsen av att du klarar av saker.
  3. Det sociala inslaget i träningen.

Du behöver hitta ett värde i din träning.

Värdet ska vara något annat än att gå ner i vikt.

Du måste känna att det är skönt att träna.

Åtminstone ska du känna så efter träningen.

Du ska tycka att träning är viktigt på riktigt, avslutar Karin Weman Josefsson.

 

8 steg till att bli mer motiverad

Många som börjar träna slutar ganska snart.

Men det finns saker du kan göra för att bli motiverad.

Här är Karin Weman Josefssons 8 tips.

1. Sänk tröskeln.

Starta där du är och utgå sedan från detta.

Ställ inte för höga krav på dig själv i början.

2. Ha ett realistiskt mål.

Alla kan inte gå från noll till en Svensk klassiker på en gång.

Sätt upp mål utifrån dig själv och dina förutsättningar.

3. Välj ”rätt” träning.

Välj sådan träning som passar dig och din vardag.

4. Hitta din drivkraft.

Strunta i tvång och skuld.

Fundera istället på vad som gör träning meningsfull för dig.

5. Små fysiska aktiviteter räknas också.

6. Tänk träning under livets gång.

Målet är att du ska vilja träna hela livet.

Då gör det inget om träningen ligger nere några veckor ibland.

7. Var flexibel.

Funkar inte träningen som du tänkt dig?

Har något förändrats som påverkar din träning?

Då är det bra att ha en plan B och en plan C.

Både för dagen och på längre sikt.

8. Hoppa över och var nöjd.

Väljer du att inte träna någon dag fast du tänkt göra det?

Vill du bara gå hem och vila?

Gör det då.

Men har inte dåligt samvete.

Du hinner träna en annan dag istället.

Text: Madeleine Carlsson Bearbetning: Emma Frey-Skött Illustration: Elin Brander Foto: Mikael Evard