Lättläst

Träna ryggen på bryggan

Låt dina muskler i ryggen jobba.

Här får du ett program där du tränar din rygg så den blir frisk och stark.

 

Ryggen är uppbyggd på ett fantastiskt sätt!

Din ryggrad och de muskler som finns runt om håller dig rak och rörlig.

Muskler, ligament, diskar och kotor jobbar ihop.

De gör att din rygg är smidig och flexibel. Och de ger stöd åt ryggraden.

 

Om du får obalans i ryggen fungerar den sämre.

Du blir inte så rörlig. Och du kan få ont.

Därför är det viktigt att du tränar din rygg.

 

Jonna Coleman Rosenkranz är Friskispressens expert på träning.

Hon jobbar också som naprapat.

– Jag träffar många patienter i mitt jobb.

De kan både vara äldre och yngre. Och de kan träna mycket eller lite.

Men många av dem har problem med sina ryggar, säger Jonna.

 

Får du problem med ryggen kan det bero på att du:

belastat ryggen för ensidigt

överbelastat ryggen

har felaktig ställning när du arbetar

eller att du sitter still för mycket.

 

– Vår kropp är byggd för att röra på sig, säger Jonna Coleman Rosenkranz.

 

Men ibland kan du få ont i ryggen även om du rör på dig i vardagen.

Har du en svag rygg och belastar den fel kan du få ont i olika delar av kroppen.

Du kan få problem med dina höfter, knän eller nacke.

 

Då kan du behöva få hjälp av en naprapat, fysioterapeut eller kiropraktor.

 

Jonna Coleman Rosenkranz har satt ihop ett program för ryggen.

 

– Jag har valt ut övningar som jag ofta ger åt mina patienter.

I några av övningarna tränar du mage.

För att du ska ha en stark rygg behöver du en stark mage, säger Jonna.

 

Ett tips är att du gör programmet efter du har joggat. Då är du uppvärmd.

Annars kan du värma upp med några minuters jogging.

– Gör övningarna i 2 set. Upprepa tills du blir trött.

Det brukar landa på 10 – 20 reps.

Tänk på att hålla god teknik i alla övningar, säger Jonna Coleman Rosenkranz.

Här är träningsprogrammet Ryggträna

Ryggtrana415_Sida_01

Text: Lena Ringqvist Bearbetning: Emma Frey-Skött Foto: Mikael Gustavsen Träningsprogram: Jonna Coleman Rosenkranz

RESEKLUBBEN – Träningsresor med Friskis&Svettis