Lättläst

Träning löpstyrka – bli stark i steget!

Har du precis börjat jogga?

Är du löpning ditt liv?

Eller befinner du dig mitt emellan?

Här får du elva övningar för ett kraftfullt löpsteg.

Övningarna passar dig oavsett

var du befinner dig i din löpträning.

Du kan ha olika mål för din löpträning.

Du kanske vill orka mer eller få ett bättre löpsteg.

Eller så vill du kanske vara fri från skador.

Cindy Falquet är Träna ute-ledare på Friskis.

Hon har coachat många löpare att uppnå sina mål.

Men nyckeln till detta är olika övningar för att stärka kroppen.

Det räcker alltså inte enbart med löpträning.

Du behöver variera dig.

Det räcker inte med att nöta distans.

Du måste belasta din kropp på olika sätt, säger Cindy Falquet.

 

Vad behöver en löpare för att hålla sig fri från skador?

Cindy Falquet tycker att du bör ha en stark bål.

Då får du bättre hållning i löpningen.

Du orkar hålla upp din överkropp även om du är trött.

Cindy tycker också att det är bra att träna upp höftböjarna.

Då minskar belastningen på höfter, knän och vrister.

Och risken för att skadas blir mindre

Dessutom orkar du dra upp knät i löpsteget.

Ryggen hålls rak och du ökar din frekvens i stegen.

Cindy Falquet och kollegan Ywonne Östman har satt ihop ett program.

Det innehåller övningar som fokuserar på de muskler

som är bra för löpningen.

Inte alla löpare gillar att köra i gymmet.

Därför kan du göra dessa övningar utan redskap.

Du kan köra dem utomhus.

Eller som avslutningen på löpningen, säger Cindy Falquet.

 

Här är 11 övningar som gör dig till en kraftfullare löpare.

Text: Madeleine Carlsson, Bearbetning: Emma Frey-Skött, Foto: Mikael Gustavsen, Träningsprogram: Cindy Falquet och Ywonne Östman

Här kan du höra om att bli en kraftfullare löpare