Lättläst

Träning med drag

Dragmaskinen är en maskin med obegränsade möjligheter!
Här kommer tre övningar med fart.

Rakt marklyft med drag.
Fäst handtaget i bottenläget.
Greppa handtaget med vänster hand.
Stå parallellt med fötterna.
Kliv fram med vänster.
Sträck samtidigt iväg vänster hand och fäll i höften.
Tryck dig tillbaka till parallella fötter med vänster fot.
Dra samtidigt vänster arm bakåt i ett rodd-drag.
Låt överkroppen följa med så du roterar lite.
Hitta ett fint flow.
Variera hastighet och belastning.
Byt sida.

Row and reach.
Fäst handtaget högt upp.
Stå vänd mot dragmaskinen.
Greppa handtaget med vänster hand.
Stå stadigt med höger fot fram (som i ett utfall).
Tryck ifrån med höger fot för att skapa kraft.
Dra samtidigt bakåt med vänster arm.
Försök känna att kraften börjar vid benet.
Kraften ska fortsätta genom rotationen
och sist ut i armen.
Se till att verkligen sträcka ut armen
och spetsa armbågen.
Försök att få ett skönt flyt genom rörelsen.
Sträck den andra armen framåt.
Växla sida.

Throw and pull.
Fäst handtaget högt upp.
Stå vänd ifrån dragmaskinen.
Greppa handtaget med höger hand.
Ta ett kort utfallssteg med vänster ben.
Håll höger arm bakåt.
Du ska kunna hålla samma vinkel i armbågsleden genom draget.
Driv handtaget framåt i en kaströrelse.
Känn efter så att du kan hantera vikten.
Du skapar kraften genom bålens rotation.
För vänster arm bakåt.
Behåll utfalls-positionen under hela övningen.
Växla sida.

Och här hittar du filmerna!

[flowplayer id=”9679″]

[flowplayer id=”9677″]

[flowplayer id=”9671″]

Text: Madeleine Carlsson 
Bearbetning: Emma Frey-Skött,
Övningsurval och modell: Sebastian Wollbrin 
Foto: Mikael Gustavsen